让我们来制定一个饮食燃脂计划吧!在这个计划中,你需要一天进食大约7~8次,一半的次数吃阻滞脂肪吸收的食物,一半的次数吃帮助脂肪燃烧的事物。
上午:主要吃阻滞脂肪吸收的食物。早餐前和早餐、课间操或工间操时的零食都应吃阻滞脂肪吸收的食物。
午餐:两类食物都可以吃。
下午:主要吃帮助脂肪燃烧的食物。下午的零食、晚餐、晚上的零食都要吃脂肪燃烧的食物。
(l)阻滞脂肪吸收的食物通常有:
水果类有:苹果,杏,猕猴桃,香蕉,梨,菠萝等;
干果蔬菜类有:芦笋,黄豆,生菜,绿豆,小扁豆,红薯等;
主食类有:燕麦粥,米饭(白米或褐米),面包(最好全麦面包),荞麦,玉米等;
零食类有:薄烤饼,爆米花,饼干等。
(2)帮助脂肪燃烧的食物通常有:鸡蛋或蛋制品,小羊肉,瘦肉,植物黄油,脱脂牛奶,去皮鸡肉或火鸡,去脂或低脂奶酪,豆腐或豆制品。
青春期的女孩塑身法
对于女孩子来说,一定要把青春期的正常发育与肥胖严格区分开来。人的体重增加与诸多因素有关,其中脂肪组织的堆积过多是一个重要的方面。除此之外,组织或体腔中水分过分的潴留以及肌肉的发达等,都可以使体重增加,一般来说超过标准体重20%的为肥胖,但健美运动员,相扑运动员,即使超过标准体重的20%,也不应为肥胖。一般女孩13~18岁是青春发育期。这个时期身体出现突飞猛进的长势。身高平均每年均增长6~8厘米,突出者可增长10 ~13厘米。体重也应接增加,每年增加5~6千克,多者达10千克。在这个生理阶段中,性的发育是最具有特征的改变。尤其女子的第二特征的发育也非常迅速,如乳房增大,胸部丰满,骨盆变宽,皮下脂肪增多,尤其是胸背部、乳房、腹部(脐周)、腰部、臀部、大腿部等处脂肪沉积较多。