让我们来制定一个饮食燃脂计划吧！在这个计划中，你需要一天进食大约7~8次，一半的次数吃阻滞脂肪吸收的食物，一半的次数吃帮助脂肪燃烧的事物。
上午：主要吃阻滞脂肪吸收的食物。早餐前和早餐、课间操或工间操时的零食都应吃阻滞脂肪吸收的食物。
午餐：两类食物都可以吃。
下午：主要吃帮助脂肪燃烧的食物。下午的零食、晚餐、晚上的零食都要吃脂肪燃烧的食物。
(l)阻滞脂肪吸收的食物通常有：
水果类有：苹果，杏，猕猴桃，香蕉，梨，菠萝等；
干果蔬菜类有：芦笋，黄豆，生菜，绿豆，小扁豆，红薯等；
主食类有：燕麦粥，米饭（白米或褐米），面包（最好全麦面包），荞麦，玉米等；
零食类有：薄烤饼，爆米花，饼干等。
(2)帮助脂肪燃烧的食物通常有：鸡蛋或蛋制品，小羊肉，瘦肉，植物黄油，脱脂牛奶，去皮鸡肉或火鸡，去脂或低脂奶酪，豆腐或豆制品。
青春期的女孩塑身法
对于女孩子来说，一定要把青春期的正常发育与肥胖严格区分开来。人的体重增加与诸多因素有关，其中脂肪组织的堆积过多是一个重要的方面。除此之外，组织或体腔中水分过分的潴留以及肌肉的发达等，都可以使体重增加，一般来说超过标准体重20%的为肥胖，但健美运动员，相扑运动员，即使超过标准体重的20%，也不应为肥胖。一般女孩13~18岁是青春发育期。这个时期身体出现突飞猛进的长势。身高平均每年均增长6~8厘米，突出者可增长10 ~13厘米。体重也应接增加，每年增加5~6千克，多者达10千克。在这个生理阶段中，性的发育是最具有特征的改变。尤其女子的第二特征的发育也非常迅速，如乳房增大，胸部丰满，骨盆变宽，皮下脂肪增多，尤其是胸背部、乳房、腹部（脐周）、腰部、臀部、大腿部等处脂肪沉积较多。