爱丫爱丫在线影院电视剧免费
2024-10-31 18:56:56
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如果办公室中并非都是女性,那么对着男同事做运动可能会让你感到尴尬。不过别担心,莫斯科“健身中心”创建者、医学博士包罗比耶夫,为那些在较为严肃的办公场所工作的女士,设计了一套补充性的健身方法。这套练习没有固定的时间,也不需要离开工作岗位,甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在做操。因此被人们称之为“隐形体操”。
隐形体操采用坐姿和站姿均可,在上班、乘车、排队买东西时都能进行,共有6节,每节1分钟。
第一节:坐在凳子上,两腿分开,抬起脚尖,同时用力缩紧踝部、小腿和大腿的肌肉,1分钟内重复做30—40次。
第二节:坐姿,用力抬起脚跟,为了增强效果,最好将双手压在膝盖上,以增加一定的反作用力,1分钟内重复做30—40次。
第三节:交替收缩和放松臀肌,1分钟内重复做30—40次。
第四节:吸气收腹,并持续几秒钟,1分钟内重复做15—20次。

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《爱丫爱丫在线影院电视剧免费》 演员表
  • 维拉·迈尔斯
    维拉·迈尔斯
  • 杰西·约翰逊
    杰西·约翰逊
  • 雷吉斯·瓦格涅
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  • 杰拉尔丁·维斯瓦纳坦
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